Cara Diet Sehat Ini Terbukti Ampuh Turunkan Berat Badan Tanpa Membahayakan Kesehatan

Ingin memiliki berat badan yang ideal? Adalah suatu hal yang lumrah apabila anda ingin mendapatkannya dengan cara melakukan diet. Tapi, hati-hati, Anda harus pintar-pintar dan jeli dalam memilih diet yang tepat. Sebab, apabila anda salah dalam menentukan cara diet, bukannya berat badan menurun yang anda dapat, justru malah sebaliknya, berat badan anda akan naik dari sebelumnya. Bahkan ada juga beberapa diet yang ekstrim dan justru menyebabkan gangguan kesehatan. Tentu anda tidak mau bukan kalau alih-alih ingin menurunkan berat badan justru membuat kesehatan anda terganggu.

Oleh karena itu, anda harus menjalankan diet sehat ini agar berat badan anda turun tanpa mengganggu kesehatan anda. Lalu, bagaimana cara diet sehat nan ampuh untuk menurunkan berat badan tanpa mengganggu kesehatan?

Cara diet sehat tanpa membahayakan kesehatan

Pada dasarnya, kelebihan berat badan terjadi karena akibat kalori yang masuk ke dalam tubuh yang jumlahnya terlalu banyak sementara kalori yang dikeluarkan oleh tubuh tidak sebanding dengan yang jumlah kalori yang masuk tersebut, sehingga menyebabkan kalori tersebut menumpuk di dalam tubuh yang kemudian berubah menjadi lemak. 

Dan pada akhirnya, lemak tersebutlah yang membuat perut anda menjadi buncit ataupun membuat ukuran paha, lengan atau bagian tubuh anda lainnya menjadi bertambah besar.

Walaupun anda ingin sekali mendapatkan berat badan yang ideal, sebaiknya pilah-pilih lah diet yang tidak membahayakan kesehatan. Menerapkan diet sehat itu tidak sulit kok, karena pada dasarnya semua orang – baik yang kelebihan berat badan maupun tidak – harus melakukan diet sehat ini supaya terhindar dari bermacam penyakit kronis. Lalu, apa saja panduan untuk menjalani diet sehat? 

1. Pilih makanan yang tepat, jangan melewatkan waktu makan

Langkah pertama dalam menjalankan diet sehat dalam keseharian Anda adalah dengan memilih makanan yang anda konsumsi. Sebisa mungkin hindari makanan yang berlemak serta mengandung gula tinggi karena makanan yang berlemak maupun tinggi kadar gulanya memiliki nilai kalori yang tinggi sehingga buruk bagi tubuh. Selain itu, makanan kemasan serta gorengan, juga tidak baik untuk dimakan. Makanan seperti itu hanya akan menggagalkan diet sehat anda saja.

Sebaliknya, apabila anda ingin menjalani diet sehat, perbanyaklah konsumsi buah dan sayur. Tetapi, bukan berarti anda harus menghindari makan nasi atau makan lauk-pauk lainnya ya. Semua makanan itu tetap diperlukan bagi tubuh agar tubuh anda tidak lemas, tetapi Anda harus mengatur porsinya dengan baik

2. Atur porsinya sesuai dengan kebutuhan

Setelah memilih makanan yang tepat, maka yang harus dilakukan selanjutnya adalah mengatur porsi makanan tersebut. Anda harus makan sesuai dengan kebutuhan kalori per hari. Tentu, ini tidak bisa sembarangan menghitungnya. Kalau Anda kesulitan Anda bisa konsultasikan hal ini dengan ahli gizi. Namun, bagi Anda yang memiliki berat badan, biasanya akan diperbolehkan untuk mengonsumsi makanan sebanyak 1500 kalori.

Ingat, dalam satu kali makan Anda harus menyeimbangkan semua zat gizi yang diperlukan tubuh, sesuai dengan prinsip gizi seimbang, yaitu ada karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral. Jadi, dalam satu kali makan, Anda harus mengonsumsi makanan pokok, lauk hewani, lauk nabati, sayur satu mangkuk, serta buah sebagai selingan. Anda bisa menerapkan porsi sesuai dengan ilustrasi gizi seimbang berikut ini.

Porsi satu kali makan (sumber: Pedoman Gizi Seimbang 2014)

3. Ganti gula dengan pemanis yang lebih sehat

Seberapa sering Anda menambahkan gula dalam makanan atau minuman Anda? Banyak orang yang tidak tahu seberapa banyak ia mengonsumsi gula dalam satu hari. padahal, gula dan makanan manis adalah makanan penyebab berat badan berlebih, dan tentu saja buruk bagi kadar gula darah Anda.

Mulai sekarang, Anda sebaiknya mengganti gula dengan pemanis yang memiliki kalori lebih rendah – tetapi tak kalah manisnya dengan gula. Sekarang ini telah banyak pemanis buatan yang memiliki kalori yang rendah, aman bagi kadar gula darah, dan tak bikin timbangan berat badan melonjak.

4. Jadikan olahraga sebagai kebutuhan

Diet sehat tidak bisa berhasil jika tak melakukan olahraga. Saat ini, olahraga sudah menjadi kebutuhan, bukan lagi kewajiiban Anda. Tubuh butuh mengeluarkan dan membakar kalori-kalori yang masuk ke dalam tubuh.

Kalau bukan dengan olahraga rutin, dengan cara apa lagi tumpukan kalori – yang berbentuk lemak – itu bisa dihilangkan? Cobalah untuk membiasakan berolahraga rutin setiap hari, setidaknya 30 menit. Untuk memulainya, Anda bisa kok berjalan-jalan santai atau jogging selama 30 menit di area rumah.

5. Menerapkan pola hidup sehat

Setelah mengatur makan dan berolahraga rutin, diet sehat harus disempurnakan dengan menerapkan pola hidup yang baik secara keseluruhan. Apa saja pola hidup yang baik itu? Misalnya, tidur dengan cukup dan hindari begadang. Lalu, hindari mengonsumsi alkohol yang berlebihan dan jangan merokok. Hal-hal tersebut akan membantu diet sehat Anda berjalan dengan mudah dan berhasil.

Mudah bukan, menerapkan diet sehat? Jadi, siapkah Anda memiliki berat badan yang ideal?